Когда есть долгосрочная цель, состоящая из нескольких этапов, бывает трудно определиться с шагами, которые необходимо сделать, распределить приоритет действий, определить срок исполнения и при этом ничего не упустить. При помощи упражнения «Линия времени», которое успешно используется в коучинге, вы с легкостью составите подробный план по достижению желаемого и увидите полную картину вашего проекта, как и в каком направлении вам нужно двигаться и по каким этапам будет реализовываться ваш план. Данную технику можно выполнить самостоятельно или с коучем.
Возможно, вам также пригодится Техника «Колесо баланса» — быстрая диагностика качества вашей жизни. Колесо отношений, колесо семьи.
1. Рисуем линию
Слева направо нарисуйте линию в виде стрелы на листе А4.
Поставьте сегодняшнее число вначале линии, и в конце линии — примерное число достижения желаемого.
2. Визуализируем результат
А теперь представьте, что вы уже достигли желаемого и находитесь в конечной точке вашей линии времени. Наступил тот самый день, когда вы достигли желаемого. Подробно опишите свои ощущения и все, то что вы видите вокруг: вещи, люди, все те детали, которые приходят вам в голову. Для того, чтобы лучше погрузиться в состояние будущего события и как бы ассоциироваться с моментом достижения цели можно прикрыть глаза. Затем кратко запишите все мысли, которые вам пришли в голову, с конечной точкой вашей линии времени.
3. Разбивка на этапы
Затем вам нужно войти в состояние диссоциации — как будто посмотреть на вашу линию со стороны. Есть сегодня и есть дата исполнения вашей мечты. Подумайте о том, какие этапы вам нужно пройти, чтобы прийти из точки А в точку Б? Если есть трудности с определением этапом сначала можно разделить линию пополам, озаглавив данный этап пути. Затем по отдельности поработайте сначала с левым отрезком, задав себе вопрос: что мне нужно сделать, чтобы достичь половины пути и продолжайте делить на отрезки левый сегмент линии, задавая тот же вопрос. После этого поработайте с правым отрезком.
Например, если цель – построить загородный дом, то этапами могут быть – покупка участка, фундамент, первый этаж, второй этаж, крыша, отделка и т.д. Отметьте все этапы на линии времени точками, указав дату для каждого этапа.
4. Представляем каждый этап визуально
Здесь мы делаем ассоциацию с половиной пути — представляем, что этот этап уже пройден. (например, вы уже построили первый этаж вашего дома) Оглядитесь, что вы видите вокруг? Что уже было сделано? На что важно обратить внимание на этом этапе? Что важно сделать в первую очередь. Кратко запишите свои мысли под точкой, обозначающей половину линии времени.
5. Представляем и прописываем действия
Дальше мы чередуем ассоциацию и диссоциацию: то визуализируем каждый этап, то смотрим на этап со стороны и записываем необходимые действия. В процессе заполнения шагов на вашей линии времени к вам придут идеи, начнут вырисовываться приоритеты и важные дела, про которые вы, возможно, забыли или которые не приходили вам в голову. Закончив свое путешествие по линии времени, вернитесь в сегодняшний день (начало вашей линии времени) и определите для себя ваш первый шаг, который вы сделаете в ближайшем времени.
Вот и все, ваш план готов! Поместите его на видное место и возвращайтесь к нему для того, чтобы отслеживать исполнение вашего плана и вносить корректировки по необходимости.
Если у вас возникли вопросы по технике, вы можете задать их мне напрямую, а также записаться на консультацию в what's app, telegram или в группе вк «Трансформационные игры, МАК, Коучинг».
С Уважением,
Екатерина Ахметзянова, коуч, специалист по работе с МАК, игропрактик, руководитель проекта “Праздник Идей».
