В настоящее время нелегко встретить человека, который бы периодически не испытывал тревоги, страха, волнения. И для того, чтобы организм нормально функционировал, качество жизни не ухудшалось, довольно актуальным становятся самостоятельные действия для снижения уровня тревожности и обретения спокойствия и умиротворения посредством психологических техник.
Я представляю вашему вниманию простую технику с метафорическими ассоциативными картами, которую можно выполнить как самостоятельно, так и со специалистом. Для техники вам понадобится ресурсная колода метафорических карт (если она у вас есть), также вы можете воспользоваться фотографией, представленной ниже.
Далее будут озвучены несколько вопросов из техники, на которые вам нужно будет ответить с помощью метафорических карт. Поочередно читайте вопросы и интуитивно выбирайте по 1 метафорической карте на каждый вопрос.
Бесплатно поиграть в трансформационную мини-игру с метафорическими картами вы можете в чат-боте.
Техника для обретения спокойствия и умиротворения
- Какая внутренняя сила есть у вас прямо сейчас? Сила, которая помогает вам в трудные минуты жизни и всегда с вами.
- Что приносит вам умиротворение и состояние спокойствия?
- Как вы можете возвращаться в это состояние каждый день?
- Какие простые действия вы можете совершать ежедневно, чтобы снять напряжение и справиться с тревогой? (1-2 карты)(Запишите по пунктам)
- Какое состояние вы тогда приобретёте? Представьте себя в этом состоянии, прочувствуйте его всем телом, запомните эти ощущения, закрепите данный образ в своём теле.
- Ещё раз посмотрите на карты 1, 2 и 5, к ним можно возвращаться каждый раз, когда вы испытываете ощущение тревоги, вы почувствуете, как вам становится лучше!
Рекомендации по работе с метафорическими картами
Подробно рассмотрите карту. Перед ответом на главный вопрос из техники, ответьте на вопросы: «Что изображено на картинке? Какое действие происходит? Какие эмоции у вас вызывает? Есть ли вы на этой картинке? Какое послание для вас передаёт данная картинка?»После этого ответьте на вопрос из техники.
Если у вас есть вопросы по технике или вы хотите записаться на онлайн сеанс с метафорическими картами, коуч-сессию, напишите мне в what's app, telegram или vkontakte. Я с радостью отвечу на все ваши вопросы!
С уважением Екатерина Ахметзянова, дипломированный коуч, специалист по работе с МАК, игропрактик.
