Каждый из нас время от времени имеет проблемы со сном. А как известно, плохой сон предвещает и плохой день! 10 способов быстро заснуть помогут вам решить эту неприятную проблему.
1. Не старайтесь заснуть!
Исследование, проведённое в Глазго, обнаружило, что люди, которые лежали в постели с открытыми глазами и не пытались заставить себя заснуть, засыпали намного быстрее тех, кто пытался из-за всех сил!
Сон — одна из тех вещей, в которой работает обратная психология: чем усерднее вы стараетесь, тем труднее вы засыпаете!
2. Спрячьте часы
Чем обычно занимается человек, который никак не может уснуть? Правильно, судорожно поглядывает на часы, чтобы узнать, сколько времени ему осталось на сон.
Окажите себе услугу — спрячьте часы! Постоянное поглядывание на часы только усиливает ваше раздражение и нервозность, затрудняя тем самым засыпание.
Вам будет интересно: 10 простых способов быстро поднять себе настроение!
3. Оденьте тёплые носки
Исследование, проведённое шведскими учёными, выявило, что руки и ноги, находящиеся в тепле — лучшие спутники быстрого засыпания.
4. Отвлекитесь
Если все старания напрасны и вы никак не можете уснуть, встаньте и найдите себе небольшое 10-минутное занятие, например, соберите пазл или займитесь разукрашиванием. Вам пригодятся: 20 простых упражнений арт-терапии в борьбе со стрессом и плохим настроением
Главная идея заключается в том, чтобы немного отвлечься и расслабиться от судорожного желания заснуть.
При этом держитесь подальше от телевизора, ведь он способствует снижению выработки мелатонина — гормона, который так важен для полноценного сна.
5. Представьте себе своё любимое место
Лучше чем считать овец, представьте себе приятный, успокаивающий пейзаж. В соответствии с исследованием, люди, которые представляли себе пляж, водопад и другие живописные места, засыпали на 20 минут быстрее остальных участников.
6. Проветрите комнату
Зачастую для легкого погружения в сон не хватает прохладного, влажного воздуха. Исправить это можно, проветрив комнату за некоторое время до сна.
Чтобы обеспечить влажность в комнате на протяжении всей ночи, используйте увлажнитель воздуха.
7. Умывание ледяной водой
Если вы находитесь в возбуждённом состоянии или состоянии стресса в вечернее время, вашему организму нужна перезагрузка. Отличным решением станет умывание ледяной водой, это поможет вам успокоиться и перезагрузиться. Вам также будет полезно узнать: Простые приемы, которые помогут сохранить молодость лица.
8. Ароматерапия
Лаванда не только приятно пахнет, но и обладает способностью расслаблять тело и успокаивать душу. Поэтому если вам нравится лаванда, наполните комнату ароматом масла лаванды.
9. Слушайте успокаивающую музыку
Исследования показали, что прослушивание классической или любой другой музыки с медленным ритмом успокаивающе действует на нервную систему и помогает уснуть.
Кроме того, спокойная музыка помогает улучшить качество сна и снять симптомы депрессии.
10. Дышите глубоко
Расслабиться перед сном и заснуть помогает глубокое дыхание. Дышите глубоко вдыхая и выдыхая воздух в течение нескольких минут и постарайтесь полностью сконцентрироваться на вашем дыхании. Постепенно вы начнёте расслабляться и погружаться в сон!
А какие способы быстро заснуть знаете вы? Поделитесь в комментариях!
Желаю Вам Крепкого Сна,
Екатерина Ахметзянова, автор статьи.
